Cikkünkben összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot, amivel növelheted túrateljesítményedet, hogy sikerrel vedd a következő teljesítménytúrádat.
A teljesítménytúrák célja kettős, hiszen egyszerre élvezhetjük a természeti környezet szépségét, miközben erőnlétünket, kondíciónkat is erősíteni tudjuk. A teljesítménytúrák általában különböző nehézségi fokozatú útvonalakon zajlanak, így mindenki kiválaszthatja a saját kondíciójának megfelelő távolságot. Ha úgy döntesz, itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból és megcélozz egy hosszabb, vagy nehezebb túrát, érdemes felkészülnöd.
Fizikai állóképesség és erőnlét
Rendszeres testmozgással fejleszthetjük fizikai állóképességünket. Ebben a folyamatban különösen nagy jelentősége van a kardioedzésekenek, amelyeknek köszönhetően javul a tüdő- és szívkapacitásunk, így hosszabb ideig bírjuk majd a túrázát.
Lépésszám és séta sebessége
Próbáljuk fokozatosan növelni a lépésszámot és a séta sebességét! Ezzel az egyszerű trükkel erősíthetjük a lábizmainkat, közben pedig fokozni tudjuk az általános teljesítményt. Az optimális sebesség egyéni, érdemes olyan tempóban haladni, amelyet hosszabb távon is kényelmesen tudunk tartani.
Túra előtti felkészülés
Minden esetben tájékozódjunk a teljesítménytúra előtt a tervezett útvonalról és a terepről. Ismerjük meg a szintemelkedéseket, a távolságot és az időjárási körülményeket, így könnyebben összeállíthatjuk majd a túrára a megfelelő felszerelésünket és gondoskodhatunk a megfelelő táplálkozásról is.
Megfelelő táplálkozás és hidratáció
Fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk és folyamatosan hidratáljuk magunkat a túra során. Vigyünk magunkkal elegendő vizet, és fogyasszunk tápláló, energetizáló ételeket. Kerüljük az üres kalóriákat és a nehéz ételeket.
Súlycsökkentés
Próbáljuk minimalizálni a hátizsákunk súlyát, hiszen minél nehezebb, annál több energiát emészt fel a cipelése. Figyeljünk arra, hogy csak a valóban szükséges felszerelést vigyük magunkkal.
Pihenés és regeneráció a teljesítménytúrák után
A pihenés és a regeneráció is fontos része a túrateljesítmény javításának. Adjunk magunknak elegendő időt a pihenésre, az izomzat regenerálódására és a töltődésre.
+1
Ne feledjük, mindenkinek más a kiindulási szintje, eltérőek a fizikai adottságai, így mindenki más és más tempóban tud fejlődni. Növeljük fokozatosan a terhelést és figyeljünk a testünk jelzéseire!
Összekötnéd a teljesítménytúrádat egy vadkempingezéssel? Ebben a cikkünkben eláruljuk, hogyan teheted biztonságossá.
Lelépő, fotók: Unsplash, illusztráció